جزییات:راه‌هايي ساده براي افزايش تمرکز در دنياي هميشه متصل امروزي، حواس‌پرتي‌ها تنها يک کليک با شما فاصله دارند و براي همين کارکردن و تمرکزکردن تبديل به موضوعي بسيار چالش‌برانگيز شده است. تمرکز ذهني براي موفقيت ضروري است. توانايي تمرکز بر روي کار و يادگرفتن چيزهاي جديد دستيابي به اهداف شما را آسان‌تر کرده و باعث مي‌شود در موقعيت‌هاي مختلف و يا بسيار مهم عملکرد خوبي داشته باشيد. اگر در تمرکز کردن دچار مشکل شده‌ايد نگران نباشيد، با انجام کارهاي زير مي‌توانيد تمرکز خود را به‌راحتي افزايش دهيد. 1. ميزان تمرکز ذهني‌تان را ارزيابي کنيد قبل از شروع يادگيري نحوه? تمرکز، بد نيست که ابتدا بفهميد تمرکز ذهني‌تان در چه حدي است. تمرکز شما خوب است اگر... • هوشيار ماندن براي‌تان آسان است. • اهدافي براي خود تعيين مي‌کنيد و وظايف‌تان را به بخش‌هاي کوچک‌تر تقسيم مي‌کنيد. • استراحت‌هاي کوتاهي داريد و سپس به سرکار خود بازمي‌گرديد. بايد بر روي تمرکز خود کار کنيد اگر... • به طور منظم در افکار و روياهايتان غرق مي‌شويد. • همه چيز حواس‌تان را پرت مي‌کند. • نمي‌توانيد ميزان پيشرفت خود را بسنجيد. مردي که به‌خاطر مزاحمت همکارش مجبور شده هدفون را از روي گوش‌هايش بردارد 2. عوامل حواس‌پرتي را از بين ببريد با اين‌که شايد اين مسئله بسيار بديهي به‌نظر برسد، اما مردم معمولاً عوامل حواس‌پرتي را دست‌کم مي‌گيرند که البته همين عوامل مانعي بزرگ بر سر تمرکز هستند. عامل حواس‌پرتي ممکن است صداي بلند راديو باشد يا شايد همکاري که دائماً از اتاق خود بيرون مي‌آيد تا با ديگران صحبت کند. البته مي‌دانيم که به حداقل رساندن اين حواس‌پرتي‌ها هميشه آن‌طور که به‌نظر مي‌رسد آسان نيست. گرچه شايد بتوانيد تلويزيون يا راديو را خاموش کنيد اما برخورد با همکار، همسر، فرزند يا هم‌اتاقي‌تان براي ساکت‌شدن بسيار دشوارتر است. يکي از راه‌هاي مقابله با اين موضوع اين است که به اطرافيان خود بگوييد در يک بازه? زماني مشخص نياز به تنهايي و سکوت داريد. يک راه ديگر اين است که يک مکان آرام‌تري پيدا کنيد که بتوانيد بدون مزاحمت کار کنيد يا درس بخوانيد. مثلاً کتابخانه، يک اتاق خصوصي يا حتي يک کافي‌شاپ آرام، همگي مي‌توانند مکان خوبي براي تمرکز باشند. يک راه ديگر براي اين‌که چنين حواس‌پرتي‌ها را به حداقل برسانيد يا از بين ببريد اين است که مطمئن شويد قبل از انجام کار به خوبي استراحت کرده‌ايد و از افکار و تصاوير مثبت براي مبارزه با اضطراب و نگراني استفاده کنيد. اگر حس کرديد ذهن‌تان به سمت افکار منحرف‌کننده مي‌رود، بايد آگاهانه حواس خود را به سمت کارتان بکشانيد. زني که تا ديروقت کار مي‌کند و بر روي کارش تمرکز کرده است 3. تمرکز خود را محدود کنيد با اين‌که انجام چندکار به‌صورت هم‌زمان، راهي عالي براي انجام سريع کارها به نظر مي‌رسد، اما بيشتر مردم نمي‌توانند از پس اين کار بربيايند، آن‌ها فکر مي‌کنند توانسته‌اند تمام کارهايشان را تمام کنند اما درواقع مردم در زمان انجام چندکار به‌طور هم‌زمان بهره‌وري کافي ندارند. انجام چند کار به طور هم‌زمان بهره‌وري شما را به طرز چشمگيري کم مي‌کند و باعث مي‌شود نتوانيد بر روي جزئياتي که واقعاً مهم هستند تمرکز کنيد. توجه و تمرکز‌تان را يک نورافکن در نظر بگيريد. اگر آن نورافکن را روي يک نقطه? خاص بتابانيد، مي‌توانيد همه چيز را بسيار واضح ببينيد. اگر بخواهيد همان مقدار نور را در يک اتاق تاريک و بزرگ پخش کنيد، آن‌وقت جز چند سايه چيز ديگري نصيب‌تان نخواهد شد. پس بايد بدانيد چطور مي‌توانيد از تمام منابع که در دست داريد به‌طور بهينه استفاده کنيد. دست از انجام چند کار به‌طور هم‌زمان برداريد و درعوض توجه? کامل خود را به انجام يک کار معطوف کنيد. زني که باد موهايش را بهم ريخته است 4. در لحظه زندگي کنيد احتمالاً شنيده‌ايد که همه جا مي‌گويند «در زمان حال» زندگي کنيد. زماني که نشخوارذهني فکرتان را درگير کرده است، نگران آينده هستيد يا به گذشته فکر مي‌کنيد و يا به دلايل ديگري از لحظه? حال دور مي‌شويد، تمرکز ذهني سخت مي‌شود. در زمان حال زندگي کردن يعني تمام چيزهايي که حواس شما را پرت مي‌کنند کنار بگذاريد، چه فيزيکي (مانند تلفن همراه‌تان) و چه رواني (مثل اضطراب‌ها و نگراني‌هايتان) و ذهن خود را کاملاً به لحظه? حال معطوف کنيد. اين حضور براي بازيابي تمرکز ذهني شما يک ضرورت است. توجه به لحظه? حال و درگير شدن در آن، توجه? شما را دقيق‌تر مي‌کند و باعث مي‌شود ذهن شما بر روي جزئياتي که واقعاً در يک مقطع زماني خاص اهميت دارند، متمرکز شود. ممکن است کمي طول بکشد که بتوانيد در لحظه? حال زندگي کنيد اما اين را به ياد داشته باشيد که شما نمي‌توانيد گذشته را تغيير دهيد و آينده هنوز اتفاق نيفتاده است اما با کاري که امروز انجام مي‌دهيد ممکن است بتوانيد از تکرار اشتباهات جلوگيري کنيد و مسير آينده‌تان را هموارتر کنيد. زني با چشمان بسته که در مقابل غروب خورشيد تمرکز کرده است 5. ذهن‌آگاهي را تمرين کنيد ذهن‌آگاهي در حال حاضر توجه? بسياري از مردم رو به خود جلب کرده است و دليل خوبي هم دارد. به‌رغم اين واقعيت که مردم هزاران سال است که انواع مراقبه و ذهن‌آگاهي را تمرين کرده‌اند، تأثير آن بر سلامتي اخيراً کشف شده است. ذهن‌آگاهي و يا مديتيشن مي‌تواند ذهن شما را به لحظه? حال بکشاند و باعث افزايش تمرکزتان بشود. کافي‌ست روي نحوه? تنفس خود تمرکز کنيد و مي‌توانيد ذهن‌آگاهي را در هر مکان و هر زماني انجام دهيد. درنهايت خودتان متوجه خواهيد شد که چقدر راحت مي‌توانيد با ذهن‌آگاهي از دستِ افکار مزاحم‌تان خلاص شويد و تمرکزتان را بازگردانيد. زني که مقابل ميزش بر روي صندلي نشسته و پاهايش را به ميز تکيه داده است 6. استراحتي کوتاه کنيد تابه‌حال سعي کرده‌ايد مدتي طولاني روي يک موضوع متمرکز بمانيد؟ حتماً متوجه شده‌ايد پس از مدتي، تمرکز شما از بين مي‌رود و متمرکز ماندن هر لحظه دشوارتر مي‌شود. نه‌تنها با چنين مشکلي روبه‌رو خواهيد شد بلکه در نهايت ممکن است نتوانيد کاري که مي‌خواهيد را به درستي به سرانجام برسانيد. برخي از محققان معتقدند به اين دليل نمي‌توانيد براي مدتي طولاني متمرکز بمانيد چون مغزتان خسته مي‌شود و ديگر مايل نيست عوامل حواس‌پرتي اطرافتان را ناديده بگيرد. بنابراين دفعه? بعد که مي‌خواهيد مدتي طولاني روي انجام کاري متمرکز شويد؛ مثلاً زماني که مجبوريد کتابي قطور را براي امتحان‌تان بخوانيد، حتماً‌ زماني را در نظر بگيريد و به ذهن‌تان استراحت دهيد. حتي شده براي چند لحظه? کوتاه، توجه‌تان را به چيزي غيرمرتبط با کار مورد نظر معطوف کنيد. اين لحظات کوتاه باعث مي‌شود بتوانيد تمرکز ذهني‌تان را بالا نگه داريد و زماني که واقعاً به آن نياز داريد عملکرد خود را بالا ببريد.